Hvordan forbedre forholdet om våren? 6 ting du kan gjøre idag

Vi hjelper deg med å ta livet ditt tilbake

Relaterte artikler

Hvordan bruke ferien til å finne tilbake til hverandre

Dette året har gitt oss mange nye utfordringer. Våren startet med unntakstilstand i landet, noe som førte til endret hverdag for de fleste. Mange måtte ha hjemmekontor, og den sosiale hverdagen ble så å si kuttet ut for en periode. Dette betydde mer tid hjemme. Mange opplevde det å «gå oppå hverandre» over såpass lang tid som en utfordring. Det oppstod plutselig nye og vanskelige problemer i forholdet. Hvordan får man tilbake gnisten i forholdet når det kjennes ut som følelsene forsvinner? Her er noen tips som kan hjelpe dere å finne svarene på spørsmålet: Hvordan finne tilbake til hverandre?

Hvordan ta vare på forholdet

Kommunikasjon i forholdet er helt essensielt i et velfungerende forhold. Men det er ikke alltid vi vet hvordan vi skal kommunisere når det oppstår nye eller annerledes situasjoner vi ikke har erfaring med. Nøkkelfaktoren kan være å se på situasjonen dere er i, samt ha en samtale hvor dere planlegger og drøfter sammen.

En samtale for ferien kan utspille seg som dette:

1. Er denne ferien slik den pleier å være, eller er det nye faktorer som kan påvirke?
– I år er ferien annerledes grunnet Covid-19, og det kan derfor være lurt å reflektere over hva du selv føler om det. Er du stresset over at barna vil kjede seg? Er du stresset over at en Norgesferie kan bli dyrere enn ønsket? Snakk om dette med partneren din, slik at ikke dette stresset bygger seg opp. Det kan nemlig fort gå ut over partneren din når frustrasjonen egentlig kommer fra andre faktorer.

2. Vil hverdagsrutinene hjemme være annerledes enn når barn er i skole og voksne i jobb?
– Om du ikke følte ting løsnet i vår med mye hjemmetid – nå er tiden for å prøve på nytt på en annerledes måte. Se over hva som må bli gjort av husarbeid og praktiske oppgaver hjemme. Skriv ned, planlegg og vær ærlig om kapasitet og ønsker. Når vi bryter ut av vanlige rutiner kan det fort føre til at vi glemmer oppgaver eller at ting hoper seg opp. Kanskje mer faller på den ene personen, noe som kan skape frustrasjon. En samtale om fordeling kan unngå at dette blir en konflikt. Mindre av småkonflikter og irritasjonsmomenter gjør det også lettere å finne tilbake til hverandre.

3. Vær ærlig om behov for tid alene, og vær forståelsesfull for den andres behov.
– Noen trenger mer alenetid enn andre, men situasjonen kan av og til gjøre at det ikke vil være mulig. Ved å ha en dialog om behovene for å lade opp, være alene eller pleie seg selv på andre måter, kan det gjøre at man kanskje kan samarbeide og finne løsninger. Det er likevel viktig at begge viser forståelse for den andres behov, og ikke blir fornærmet eller såret om en trenger mer alenetid enn den andre. Her er vi alle forskjellige, og det finnes ingen rett og galt.

Den gode samtalen kan gi tilbake gnisten

Ved å skape et trygt miljø hvor dere kan være ærlige og åpne, øker dere samtidig følelsen av trygghet og tillit i forholdet. Samtidig kan opplevelsen av å gå løs på en utfordring sammen, finne løsninger sammen og å planlegge sammen, gi økt følelse av å være et team. Dette kan igjen gi en felles mestringsfølelse av at dere håndterer hverdagens utfordringer sammen og dermed bringe dere nærmere hverandre. I tillegg vil dere lære mye om hverandres måte å kommunisere på, og dere vil dermed være sterkere rustet neste gang det oppstår utfordringer.

Er problemet situasjonen eller forholdet?

Ved å håndtere situasjonen som beskrevet over, så krever det at det er et forhold som er sterkt i bunnen. Det er helt vanlig at man i et velfungerende forhold opplever utfordringer, krangler eller kjenner på frustrasjon. Men har man allikevel felles grunnverdier og holdninger, er det mulig å skape en felles dialog. Da er det mulig å jobbe seg gjennom utfordringene. Dette betyr at problemene i forholdet kommer av en situasjon som skaper følelser som for eksempel frykt og sinne. Det er viktig her å skille situasjonen fra forholdet, og se at dette er dere mot problemet og ikke dere mot hverandre.

Det finnes også situasjoner hvor det er et underliggende problem i forholdet, og da kan utfordrende situasjoner fremprovosere problemene. Situasjoner som kan skape stress, slik som ferier av og til kan, kan gjøre at man ikke får muligheten til å gjemme seg bort fra dem. Noen ganger er en dialog sammen det som skal til, men om det kan kjennes vanskelig kan det også være lurt med hjelp. Da er parterapi et godt alternativ. Andre ganger er deres kjerneverdier så forskjellige at det ikke går an å finne enighet. Det er allikevel lurt å prøve både samtaler sammen og eventuelt parterapi før man tar et endelig valg.

Se forskjellen på om det er situasjonen som er utfordrende eller om situasjonen frembringer noe som allerede er der. Noen ganger kan det føles som det er krise i forholdet, og noen ganger vil det rett og slett ikke funke. Men om du føler du er lei av forholdet når det egentlig er situasjonen og omstendighetene rundt du er lei av, da er det verdt å jobbe seg gjennom det.

Lek og ha det gøy sammen!

Ferien er en perfekt tid for lek. Både med barna, men også gøye aktiviteter som frembringer latter mellom voksne. Studier har vist at å leke sammen med barna eller å le og ha det gøy sammen kan redusere stress. Latter blir nemlig sammenlignet med «jogging for innsiden» av Dr Harding fra Middlesex University i London. Det kan derfor være lurt å planlegge god tid til lek og latter gjennom ferien. Det kan resultere i lavere skuldre og mindre stress. Mindre stress kan igjen føre til et klarere hode som da kan føre til gode samtaler mellom deg og din partner. Og det er den gode samtalen som er første steg mot å finne tilbake til hverandre.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

Ove Andre Remme er gründer av Terapivakten og Terapivakten Kurs og Kompetanse AS og utvikler av fagprogrammet TBAT – Traumebevisst avhengighetsterapi. Med over 18 års erfaring som gruppeterapeut og faglig leder i offentlig og privat sektor, er han kjent for å bygge bro mellom klinisk teori og praktisk endringsarbeid. Som fagekspert omtalt i nasjonale medier som TV2 og VG, brenner han for å styrke kompetansen i hjelpeapparatet og til bedrifter gjennom økt forståelse av sammenhengen mellom traumer, psykisk helse og avhengighet. Gjennom foredrag, nettkurs og sertifiseringer gir han fagfolk konkrete verktøy for trygg, menneskelig og virkningsfull praksis.

terapivakten.no/

Parforhold

Hvordan lykkes med parterapi nett – en praktisk veileder

Et forhold krever innsats og jobb for å kunne fungere. Noen ganger kreves det mer jobb og forståelse enn man klarer å få til uten hjelp utenfra. Kanskje har kommunikasjonen låst seg eller kanskje følelsene har blitt vage? Kanskje konfliktene i forholdet gjentar seg uten at det dukker opp en løsning. Det er her profesjonell hjelp kan gjøre en forskjell. Parterapi kan gi dere nye perspektiver, gode råd, konkrete verktøy og et trygt rom der dere kan finne tilbake til hverandre.

For noen ganger holder det ikke lenger med egne løsninger eller å vente på at ting skal «gå over av seg selv». I slike låste situasjoner kan gode råd og profesjonell støtte utgjøre forskjellen. I dagens digitale samfunn der parterapi nett er tilgjengelig, vil dere kunne få profesjonell hjelp akkurat når det passer dere.

Parterapi på nett gjør det enklere å prioritere forholdet, selv når hverdagen er travel. I denne artikkelen gir vi deg konkrete og gode råd for parterapi, forklarer hvordan parterapi online fungerer, og hjelper dere med å ta steget videre mot et sterkere forhold.

Hvordan parterapi kan hjelpe dere å reparere og styrke forholdet

Parterapi handler ikke bare om å reparere et forhold på randen av sammenbrudd. Det kan også være en måte å styrke et allerede godt forhold på ved å lære bedre kommunikasjon, utvikle felles mål og skape større forståelse for hverandres behov og grenser.

Mange par opplever faktisk at de føler seg nærmere og tryggere på hverandre etter å ha gått i terapi sammen. En viktig del av denne prosessen handler ofte om å forstå hvordan dere knytter dere til hverandre emosjonelt. For å forstå hvor viktig dette er, må vi gå nærmere inn på begrepet «tilknytningspsykologi».

Forstå forholdet ditt bedre med tilknytningspsykologi

Som sagt handler ikke parterapi bare om å løse konflikter. Parterapi handler også om å forstå mønstrene dere som to individer, bærer med dere inn i forholdet. Tilknytningspsykologi handler om våre emosjonelle bånd til menneskene rundt oss. Disse båndene, som dannes gjennom hele livet, påvirker hvordan vi møter hverandre i et parforhold.

Tilknytningspsykologi handler videre om den emosjonelle tilknytningen dere som par har til hverandre. Denne tankegangen kan gi verdifull innsikt i hvordan dere fungerer som par og hvordan båndet mellom dere er. Å basere terapi på tilknytningspsykologi vil også kunne gi et bilde på hvorfor dere kanskje trekker dere unna hverandre og forholdet, og kanskje føler dere utrygge eller misforstår hverandres behov.

En tilknytningsorientert tilnærming er spesielt nyttig dersom dere opplever emosjonell avstand, sjalusi, tilbaketrekning eller følelsen av å stå alene i forholdet. En erfaren terapeut vil kunne hjelpe dere med å utforske disse mønstrene, og gi dere konkrete verktøy for å bygge tryggere tilknytning til hverandre og mer stabile bånd.

Spesielle hensyn i parterapi

Noen utfordringer går dypere, og kan kreve mer spesialisert støtte. I par der medavhengighet, samværsabotasje eller destruktive vaner styrer tilknytningen, er terapi være avgjørende for å gjenopprette balansen mellom dere som par. Parterapi må jo alltid tilpasses deres behov og livssituasjon, og være skreddersydd for deres relasjon.

For eksempel kan problemer som pornoavhengighet, alkoholavhengighet og rusproblemer være personlige problemer hos den ene parten, men konsekvensene påvirker begge parter og forholdet som helhet. Videre vil andre lidelser som utbrenthet og alvorlig depresjon hos en partner også kunne påvirke forholdet, og individene i forholdet. Det er heller ikke lett å være pårørende til en som er utbrent eller deprimert. I slike er det viktig at terapeuten jobber med individuelle vansker parallelt med parterapien.

Hvis en av dere sliter med dårlig selvtillit eller selvfølelse, stress og eller angst, må disse diagnosene adresseres, enten parallelt med parterapien eller før parterapien starter. Slike personlige utfordringer kan påvirke forholdet negativt, men det finnes verktøy og teknikker som kan hjelpe både deg og dere som par. Terapeuter kan veilede dere i hvordan slike personlige utfordringer påvirker dynamikken og gi verktøy som hjelper både deg individuelt, og dere som par.

Det finnes mange muligheter for samtaleterapi på nett. Se hvilke tjenester vi tilbyr hos Terapivakten, og les vår Terapi Online-guide for hvordan du kan komme i gang i dag. Når forholdet utfordres av flere diagnoser og individuelle vansker, enten det er avhengighet, tilknytningsmønstre eller usikkerhet, kan følelsene bli overveldende. Men alt kan jobbes med og veldig mye kan repareres. Det beste du kan gjøre for deg, din partner og parforholdet, er å få hjelp så raskt som mulig slik at ingen kriser rekker å eskalere.

Hvordan fungerer parterapi online?

Å komme i gang med parterapi online er enkelt, og du finner online parterapi her hos Terapivakten.

Alt du behøver å gjøre er:

Book en time: Velg tidspunkt direkte på nettsiden vår.
Første samtale: Møt vår psykolog online, bli kjent og sett mål for terapien sammen.
Videre samtaler: Jobb systematisk med deres utfordringer og styrk forholdet.
Evaluering underveis: Vi vurderer fremgangen jevnlig og tilpasser fokus etter deres behov

All kommunikasjon skjer trygt og konfidensielt på sikre plattformer. Som nevnt kan parterapi online kombineres med individuelle samtaler dersom én av dere trenger å bearbeide egne følelser før fellessamtaler.

Når bør man søke hjelp i forholdet?

Et forhold er sjeldent strømlinjeformet, men består ofte av spørsmål, stille bekymringer og øyeblikk hvor du ikke helt kjenner igjen verken din partner eller deg selv. Usikkerhet i kjærligheten kan skape følelsesmessig avstand og forvirring.

Her er noen råd som kan gjøre parforholdet bedre her og nå:

Det er vanskelig å si det høyt, men følelsene dine er viktige. Å holde alt inne skaper avstand. Å dele, selv om det føles vanskelig, åpner for nærhet. Å snakke ærlig med partneren er viktig for å takle usikkerheten.
Blandede signaler i forholdet kan være forvirrende. Når kjærligheten virker ustabil, har du rett til å søke klarhet. Tenk over hvordan blandede signaler påvirker dine følelser av uro og angst.
Tvil tærer på hjertet. Uavklarte samtaler gir uro som ikke bør overses. Klarhet er nødvendig for å styrke forholdet.
Ikke skyld på deg selv. Du trenger ikke være «perfekt» for å fortjene kjærlighet. Husk at usikkerhet kan henge sammen med tilknytningspsykologi og hvordan vi knytter oss til andre.
Det er greit å spørre: «Elsker du meg?». Dette åpner opp for ærlige og gode samtaler, dersom intensjonen er god. Stiller du et slikt spørsmål, må du og være åpen og ha tid til å lytte til svaret du får. En parterapeut anbefaler slike spørsmål for et sunt forhold.
Usikkerhet gjør mer vondt enn sannhet. Klarhet gir ro, selv om svaret ikke alltid er det du ønsker.

Men det kan være vanskelig å vite når man skal søke hjelp og støtte. Det å være i et parforhold er å leve og ha en hverdag, og de subtile tegnene kan bli en ny normal. Derfor er det lurt å være bevisst på tidlige tegn på at noe ikke er helt som det burde være i ditt parforhold.

Noen tidlige tegn kan være:

Dere snakker sammen, men føler dere ikke blir forstått.
Små krangler blir store, eller samtaler dere i mellom ender i langvarig stillhet.
En eller begge føler seg ensomme i forholdet.
Tilliten er svekket, og det er vanskelig å åpne seg igjen.
Dere mangler fellesskap og deler ikke de samme drømmene lenger.
Seksuell nærhet eller intimitet har blitt mindre eller borte.
Følelsen av «oss mot verden» har blitt til «meg mot deg».

Mange kan kjenne på skam eller tvil når de vurderer å søke hjelp, men det er viktig å huske på dette:

Mange par opplever utfordringer i løpet av et forhold. Basert på de nyeste tallene fra Statistisk sentralbyrå (SSB) ble det registrert 8 204 skilsmisser i Norge i 2022. Dersom dagens skilsmissemønster fortsetter, anslås det at omtrent 37 prosent av alle inngåtte ekteskap vil ende i skilsmisse.

Dette viser hvor viktig det er å ta utfordringer på alvor, og å søke støtte i tide.

Å søke hjelp betyr ikke at forholdet er mislykket

Det viser tvert imot mot, engasjement og vilje til å satse på fremtiden sammen. Mange par venter med å søke hjelp til problemene har vokst seg store, men det trenger ikke være slik. Stadig flere velger å starte i parterapi tidlig for å styrke forholdet, klargjøre forventninger og forbedre kommunikasjonen.

Å søke hjelp på et tidlig tidspunkt gjør det enklere å løse utfordringer før avstanden blir for stor, og kan bidra til å forebygge konflikter, særlig hvis dere merker endringer i hvordan dere knytter dere til hverandre. Noen bruker parterapi som en slags sjekk for forholdets helse, akkurat som en regelmessig kontroll hos legen eller service på bilen. Det gjelder å ta tak i små problemer før de vokser seg enorme.

Endinger i livet og parterapi

Parterapi kan være ekstra nyttig ved store endringer i livet som flytting, barn, jobbskifte eller andre hendelser som påvirker forholdet. Da er det viktig å følge med på hvordan kommunikasjonen endrer seg og hvilke nye utfordringer som dukker opp. Store endringer i livet kan gjøre det ekstra viktig å jobbe med kommunikasjonen i forholdet.

Ved store endringer i livet er det lurt å se stort på parforholdet og være rause med hverandre. Store endringer krever mye av alle mennesker, og da kan du forvente at partneren din er mer sliten og tilbaketrukken enn vanlig. Hvis dette fortsetter over lang tid, er parterapi online et godt alternativ for å få endret på kommunikasjonen og pense forholdet tilbake på rett spor.

Bedre kommunikasjon

Ved å forbedre måten dere kommuniserer på og utvikle gode sosiale ferdigheter, kan dere håndtere forskjeller bedre og unngå problemer knyttet til lav selvfølelse. Terapi kan også gi verktøy som sørger for bedre kommunikasjon ved usikker tilknytning, og øke både tiltrekning og toleranse mellom dere. Stress kan også påvirke hvordan vi kommuniserer og håndterer hverdagens utfordringer. Det finnes også egne kurs for stressmestring som kan hjelpe par håndtere press sammen.

Lær å håndtere stress – før det tar over

Dette kurset gir deg verktøyene du trenger for å forstå kroppens signaler, redusere indre press og ta tilbake kontrollen – på en enkel og effektiv måte.

Ta kurset her

Tips for parterapi – hva bør dere vite før dere begynner?

Å gå i parterapi krever mot. For å få mest mulig ut av prosessen, kan det være nyttig å følge noen av våre gode råd for å få mest ut av din parterapi.

Her er et knippe tips som kan hjelpe dere på veien:

Ha et åpent sinn. Ikke forvent raske løsninger, og vær klar til å jobbe sammen. Åpenhet er viktig for å kunne se ting fra nye sider.
Lytt for å forstå, ikke bare for å svare. Prøv å virkelig høre hva partneren sier. Mange misforståelser skjer fordi vi hører uten å lytte ordentlig.
Vær ærlig, selv om det er vanskelig. Ærlig kommunikasjon er nøkkelen til forbedring. Del det som betyr noe for deg.
Gi det tid. Forandring tar tid, spesielt når vaner har vært der lenge. Vær tålmodig igjennom hele prosessen.
Ta ansvar sammen. Det er sjeldent det kun er én part som er skyld i alle problemer i forholdet. Den eneste du kan kontrollere og styre, er deg selv. Tenk over hva du selv kan endre og forbedre.
Øv på det dere lærer mellom timene. Endring skjer i hverdagen, ikke kun den timen i uken dere har terapi. Prøv ut nye måter å kommunisere og løse konflikter på hjemme, så vil dere raskt oppdage at hverdagen blir bedre og at dere får mer ut av hver time med parterapi.

Det kan også være smart å bli enige om noen regler før dere starter med terapi og endringer hjemme. Eksempler på regler kan være å avtale hvordan dere tar pauser hvis samtalen blir vanskelig, eller hvordan dere håndterer uenigheter. En god terapeut vil hjelpe dere med gode kjøreregler for parforholdet og støtte dere i konflikthåndtering.

Bruk disse tipsene slik at dere er bedre rustet til å skape varige endringer. Det kan også hjelpe å ta en test som viser hvilken tilknytningsstil dere har, for bedre forståelse av hvordan dere fungerer sammen. Husk at fleksibilitet og å ha respekt for hverandres ulikheter er viktige på veien mot bedre kommunikasjon. For mange kan parterapi online være en fleksibel og trygg måte å komme i gang på.

Er dere klare til å ta det første steget mot et bedre forhold?

Det viktigste er ikke hvor vanskelig forholdet er nå, men at dere ønsker å finne veien tilbake til hverandre. Hvis dere vil ha hjelp til å bygge trygghet og nærhet med partneren, er det viktig å søke støtte for forholdet. Å be om hjelp viser styrke, ikke svakhet. Hos Terapivakten møter vi dere der dere er, og hjelper dere videre med parterapi online. Denne trygge og enkle måten kan være nøkkelen til å styrke forholdet og forbedre kommunikasjonen.

Vi tilbyr også familieterapi for familier som sliter med problemer som vanskelig ungdomsadferd eller adferdsvansker hos barn og unge.

Start parterapien i dag, trygt, enkelt og på deres premisser. Ved å forstå hvordan dere knytter dere til hverandre og bedre kommunikasjonen, kan dere lettere takle utfordringer sammen. Bestill første time i dag med psykolog online og ta det første steget mot et sterkere, sunnere og finere forhold!

Vanlige spørsmål og svar om parterapi nett

Hva er parterapi, og hvem kan ha nytte av det?

Parterapi er et trygt rom hvor begge får hjelp til å forstå mønstre, kommunisere bedre og finne løsninger sammen. Alle par, uansett om problemer i forholdet er små og gjentakende eller store og akutte, kan ha nytte av det. Tidlig hjelp gir ofte raskere og mer varig endring.

Hvordan spiller tilknytningspsykologi inn i konflikter i et forhold?

Våre tidlige tilknytningsmønstre påvirker hvordan vi søker trygghet, reagerer på avvisning og kommuniserer behov. Terapi hjelper par å gjenkjenne disse mønstrene, roe ned reaktiv atferd og bygge tryggere måter å være nær hverandre på.

Må det en krise til for å søke hjelp i et parforhold?

Nei, ikke vent på krisen. Søk hjelp når dere merker gjentakende konflikter, økende avstand, svikt i kommunikasjon, eller når en av dere sliter psykisk eller med rus. Tidlig intervensjon hindrer at små problemer blir store.

Hvordan påvirker andre lidelser (for eksempel alkohol, rus, depresjon eller utbrenthet) forholdet, og hva gjør terapi?

Slike utfordringer endrer rollene, tryggheten og hverdagsrytmen i et parforhold. Parterapi gir rom for å sette grenser, lage støtteplaner og koble til spesialisert behandling ved behov, samtidig som man jobber med relasjonen og gjensidig forståelse.

Hvorfor burde vi velge online parterapi framfor kun fysiske terapimøter?

Online terapi er tilgjengelig, fleksibel og gjør det lettere å få kontinuitet, særlig når timeplaner, geografisk avstand eller skam hindrer fysisk oppmøte. Med godt rammeverk fungerer terapi online like effektivt som fysisk oppmøte for de fleste par, og åpner muligheten for raskere hjelp når den trengs. Ta kontakt med Terapihjelpen for parterapi i dag!
No schema found.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Parforhold

Hva er psykisk vold? Tegn, reaksjoner og hvordan du kan få hjelp

Hva er psykisk vold?

Psykisk vold er grusomme handlinger. Forestill deg en person som systematisk skader din mentale helse, selvtillit og følelse av egenverdi. Psykisk vold handler ikke om slag og spark, eller andre fysiske handlinger.

For selv om psykisk vold ikke etterlater synlige merker som fysisk vold gjør, kan konsekvensene være like ødeleggende, om ikke verre. I denne artikkelen vil vi gi deg en klar definisjon av psykisk vold og se på vanlige tegn og symptomer som kan oppstå ved slik psykisk mishandling. Vi skal gå nærmere inn på hvordan en person som opplever psykisk vold kan reagere, og hvilke ressurser som er tilgjengelige for både ofre og deres pårørende.

Psykisk vold kan defineres som handlinger som kontinuerlig skader en persons selvfølelse, psykiske helse eller personlige frihet. Det kan skje i parforhold, familier, på arbeidsplassen eller i andre sosiale situasjoner. Det handler ofte om å kontrollere, manipulere eller undertrykke en annen person ved hjelp av ord, handlinger og atferd.

Noen eksempler på psykisk vold:

Nedsettende kommentarer og kritikk som undergraver selvtilliten.
Konstant overvåking eller kontroll av en persons bevegelser og valg.
Manipulasjon for å få personen til å føle skyld eller skam.
Gaslighting, som er en form for manipulasjon der den utsatte blir ført til å tvile på sin egen virkelighet.
Isolasjon fra venner og familie for å svekke støtteapparatet.

Tegn og symptomer på psykisk vold

Det kan være vanskelig å gjenkjenne tegn på psykisk vold fordi den ofte skjer gradvis og subtilt. Du som er offer for psykisk vold kan oppleve at du er i et normalt forhold fordi den psykiske volden oppleves som en normal.

Det er noen vanlige tegn og symptomer du selv kan tenke over og kjenne etter. For eksempel kan konstant kritikk og nedsettende kommentarer være et sikkert tegn på denne typen vold i en relasjon. Med dette menes at en person du står nær, stadig kritiserer deg for små eller ubetydelige feil og får deg til å føle deg utilstrekkelig.

Et annet tegn på psykisk vold er gaslighting. Dette kan være et nytt begrep for mange, men det er et viktig begrep å forstå for å kunne gjenkjenne tegn og symptomer på psykisk vold. Dersom du er utsatt for gaslighting kan du oppleve å ofte føle deg forvirret og tvile på egne minner eller oppfatninger. Dette skjer fordi den andre personen fordreier sannheten.

Eksempler på gaslighting kan være utsagn som «nei, det var ikke slik det skjedde» eller «jeg er lei meg for at du husker det på denne måten, selv om det ikke stemmer». Selv om utsagnene ikke er direkte slemme eller ondskapsfulle, vil det over tid få mottakeren til å tvile på egen sannhet og egen virkelighetsoppfattelse.

Videre kan tegn på psykisk vold være isolasjon. Du som blir utsatt for psykisk vold blir hindret fra å tilbringe tid med venner og familie, eller føler deg presset til å kutte kontakt.

Manipulering og skyldfølelse vil også kunne oppstå. Du føler deg konstant skyldig, selv når du ikke har gjort noe galt. En måte å manipulere en relasjon på er via trusler. Personen kan true med å skade deg selv, deg eller andre hvis du ikke oppfører deg på en bestemt måte eller følger gitte regler.

Videre er ekstrem sjalusi og kontroll, samt ignorering eller «silent treatment» tegn på at du kan være utsatt for psykisk vold i parforholdet. Ekstrem sjalusi og kontroll kan utarte seg på en måte som gjør at personen som utøver volden overvåker hvor du går, hvem du snakker med og krever konstant oppdatering. Silent treatment er en passiv-aggressiv handling der personen ignorerer deg som en form for straff. Dette kan både være svært sårende og skape usikkerhet.

Hvorfor er det viktig å gjenkjenne psykisk vold?

Psykisk vold kan føre til alvorlige konsekvenser som angst, depresjon, lav selvfølelse og i noen tilfeller selvmordstanker. Derfor er det viktig å kunne identifisere tegnene tidlig og ta grep for å beskytte deg selv eller noen du bryr deg om.

Hvordan du kan reagere ved psykisk vold?

Hvis du mistenker at du er utsatt for psykisk vold, er det viktig å handle. Jo lenger du blir sittende stille i båten, desto verre kan langtidskonsekvensene for din psykiske helse bli. Den konstante undergravingen av din psyke vil også gjøre det stadig vanskeligere for deg å se hva som faktisk skjer fordi du til slutt tror på det din overgriper sier.

Her er noen konkrete steg du kan ta for å kunne bli fri fra psykisk vold:

1. Dokumenter hendelsene

Skriv ned hva som skjer, inkludert dato, klokkeslett og detaljer. Dette kan være nyttig hvis du senere velger å søke hjelp eller gå til politiet.

2. Snakk med noen du stoler på

Del opplevelsene dine med en venn, et familiemedlem eller en kollega. Å snakke om det kan gi deg et nytt perspektiv og støtte.

3. Sett grenser

Si tydelig ifra hva du aksepterer og ikke aksepterer. Dette kan være vanskelig, men er viktig for din egen selvrespekt.

4. Søk profesjonell hjelp

En psykolog eller rådgiver kan hjelpe deg med å bearbeide opplevelsene og finne strategier for å håndtere situasjonen. Terapivakten er en slik ressurs, skreddersydd for å hjelpe ofre for psykisk vold og deres pårørende med å finne tilbake til trygghet, styrke og kontroll i livet.

5. Planlegg en vei ut

Hvis du føler deg truet eller kontrollert, lag en plan for hvordan du kan komme deg ut av situasjonen på en trygg måte.

6. Kontakt hjelpelinjer

Når du eller noen du bryr deg om opplever psykisk vold, kan det være vanskelig å vite hvor man skal henvende seg. Ulike hjelpelinjer tilbyr anonym støtte og gode råd.

Hva er Terapivakten?

Terapivakten er en profesjonell tjeneste som tilbyr individuell terapi, parterapi, familieterapi og krisehjelp til mennesker som står overfor psykiske utfordringer som psykisk vold. De erfarne terapeutene hos Terapivakten gir empatisk og profesjonell støtte, enten du er et offer eller en pårørende som ønsker å hjelpe en du er glad i.

Konsekvenser av psykisk vold

Konsekvensene av psykisk vold kan være alvorlige og langvarige. Her er noen vanlige psykiske og fysiske konsekvenser:

Lav selvfølelse og følelse av verdiløshet.
Angst og depresjon, som kan kreve profesjonell behandling.
Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) etter langvarig mishandling.
Søvnproblemer og kroniske smerter på grunn av konstant stress.
Isolasjon og sosial tilbaketrekning på grunn av vold i form av kontrollerende oppførsel og psykisk mishandling.

Hva du kan gjøre hvis en venn er utsatt for psykisk vold

Det kan være vanskelig å vite hvordan du skal hjelpe noen som er utsatt for psykisk vold. Her er noen tips:

Lytt uten å dømme
La dem fortelle sin historie i eget tempo, og unngå å stille for mange spørsmål.
Tilby støtte
La dem vite at du er der for dem, uansett hva som skjer.
Informer om hjelpemuligheter
Del informasjon om hjelpelinjer og profesjonelle ressurser. som Terapivakten.
Vær tålmodig
Å forlate en voldelig situasjon kan ta tid. Å ikke ville innse hva som skjer kan være en stor del av opplevelsen. Vær der for dem gjennom prosessen.

Du må handle, ikke vente og se

Hvis du kjenner deg igjen i noe av dette må du ikke nøle med å søke hjelp. Du fortjener respekt, trygghet og kjærlighet i livet ditt og i alle relasjoner du er i. Kontakt oss eller snakk med noen du stoler på.

Del denne artikkelen for å øke bevisstheten om psykisk vold slik at vi kan hjelpe flere til å gjenkjenne tegnene som er der og finne veien til støtte.

Vanlige spørsmål og svar om hva psykisk vold er

Hva er psykisk vold?

Psykisk vold er når noen bruker ord, handlinger eller kontroll for å få deg til å føle deg liten, redd eller verdiløs. Det kan skje gjennom nedsettende kommentarer, taushet, trusler eller manipulasjon.

Hvordan kan jeg vite om jeg opplever psykisk vold?

Hvis du ofte føler deg utrygg, redd for å gjøre feil, eller mister troen på deg selv på grunn av hvordan noen behandler deg kan det være psykisk vold. Det er ikke følelsene dine som overreagerer.

Hvorfor er det viktig å oppdage psykisk vold tidlig?

Jo tidligere det blir oppdaget, desto lettere er det å beskytte seg og hente styrke til å søke hjelp. Langvarig psykisk vold kan skade selvbildet og gjøre det vanskelig å stole på egne grenser.

Hva kan jeg gjøre hvis jeg tror jeg blir utsatt for psykisk vold?

Snakk med noen du stoler på, enten det er en venn, en lege eller eller terapeut. Det å dele det du opplever kan være første skritt mot å forstå og beskytte deg selv.

Kan man komme seg etter psykisk vold?

Ja. Det tar tid, men med støtte, trygghet og profesjonell hjelp kan du bygge deg opp igjen, finne tilbake til egen verdi og lære å sette grenser på nytt.
No schema found.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Parforhold

Betrodd av store selskaper og enkeltpersoner

Kurs og opplæring for bedrifter og privatpersoner

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Hvordan forbedre forholdet om våren?

Finn ledig time hos Terapivakten

Kristian Laake

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Ove Andre Remme

Rus & Pårørendeterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Kimmy Nguyen

Psykoterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Ann Christine Svindland

Gestaltterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Sarah Thowsen

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Viktoria Fagerlund Hambro

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Available Time Slots

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Booking Failed

Finn ledig time hos Terapivakten

Yannick Herrles

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet