Kranglingen har blitt hyppigere og den øredøvende stillheten mye lengre. Du kjenner igjen blikket som viker unna. Kanskje har du tenkt «Når ble partneren min en fremmed?» For mange par skjer det gradvis. Et skritt vekk fra hverandre for hver misforståelse og hver usagte tanke. Etter hvert som nærheten forsvinner, står man igjen med frustrasjon og ensomhet i det som en gang var et trygt forhold.
Heldigvis finnes det hjelp og gode alternativer. Samlivsterapi, eller parterapi, er ikke bare for dem som står på randen av brudd. Tvert imot er det slik at par som søker hjelp tidlig, ofte har størst sjanse for å snu den negative trenden og få forholdet på stø kurs igjen. I denne artikkelen ser vi på hvordan samlivsterapi og parterapi kan hjelpe dere å forstå hverandre bedre og kommunisere tydeligere. Målet er å finne tilbake til det som en gang bandt dere sammen.
Hva er samlivsterapi?
Samlivsterapi handler om å hjelpe par med å navigere i utfordringer. Utfordringene trenger ikke være store og akutte for å bli ryddet opp i. Vi mener det er viktig å se på de små og gjentakende hverdagsutfordringene, like mye som de store problemene. Parterapi er en strukturert samtaleform i trygge omgivelser der begge partene får hjelp til å utforske konflikter, uenigheter, gamle mønstre og vonde følelser.
Parterapi eller samlivsterapi kan hjelpe med å identifisere fastlåste dynamikker dere i mellom. Den gode samtalen og hjelp fra en utenforstående tredjepart kan være med å utvikle nye måter å møte hverandre på. Her skal dere lære å se hverandre uten skyld og anklager, men med nysgjerrighet og respekt.
Når er det på tide å søke parterapi?
Det finnes aldri et «riktig» tidspunkt for å oppsøke en samlivsterapeut, men det finnes signaler mange overser.
Her er de vanligste tegnene:
Dere har samme krangler igjen og igjen
Nærhet og sexliv har blitt sjeldent eller fraværende
Små irritasjoner blir ofte til store konflikter
Dere snakker mindre sammen, eller snakker kun om det praktiske
En eller begge i paret vurderer separasjon
Det har skjedd et tillitsbrudd, som for eksempel utroskap
Dere ønsker å forebygge problemer i parforholdet
Det kan være at denne listen har gitt deg en aha-opplevelse. Kanskje kjenner du igjen ett eller flere punkter? Eller kanskje sitter du med en vag følelse av at forholdet ikke er slik du ønsker det? Da kan det hende at samlivsterapi eller parterapi er et godt førstevalg, og et fint sted å starte.
Hva skjer i en parterapitime?
Det kan oppleves som en stor terskel å tråkke over og et stort steg å ta dersom en samlivsterapeut har blitt kontaktet. Vit at dette er noe terapeuter jobber med hver dag, og at alle forhold har godt av å få litt hjelp på veien. For å gjøre opplevelsen litt mindre skummel, har vi laget en enkel oversikt som gir deg innsikt i hva som skjer når dere starter med samlivsterapi.
Første time: Kartlegging og trygghet
I det første møtet med deres terapeut handler det om å bli bedre kjent. Begge parter forteller sin versjon av situasjonen slik at terapeuten kan få et bilde av hvilke dynamikker som regjerer i forholdet. En erfaren parterapeut lytter, stiller spørsmål og hjelper dere med å kartlegge hva som faktisk skjer i dynamikken mellom dere. En erfaren terapeut vil også sørge for at begge parter får rom og ro til å snakke, allerede fra første time.
De videre timene: Kommunikasjonstrening og kartlegging av mønstre
I de påfølgende timene i samlivsterapi fortsetter arbeidet med å bli hørt og å forstå hverandre. Samlivsterapeuten jobber ofte med å bygge broer av forståelse og respekt. Broer bygges ikke bare mellom ordene som sies, men også mellom behov og følelser. Med dette menes at det deres samlivsterapeut kan være som en oversetter som hjelper dere å uttrykke dere slik at begge parter forstår. Øvelser og hjemmeoppgaver vil kunne hjelpe dere videre slik at endringer kan integreres i hverdagen. God kommunikasjon i parforholdet er en viktig i enhver relasjon. Det er gjennom god og åpen kommunikasjon at et parforhold kan blomstre.
Typiske utfordringer par tar med seg i terapi
Det som er så fint med samlivsterapi er at det ikke finnes noe fasit for hva som kan tas opp og jobbes med. Det er dere som par som bestemmer hvor skoen trykker og hva som skal være deres fokus. Deres terapeut vil kunne hjelpe dere på veien, og strukturere samtalene slik at det blir konstruktivt og utviklende.
Her er noen eksempler på utfordringer som kan ligge til grunne for å ta kontakt med en terapeut:
1. Kommunikasjonssvikt
Dere snakker, men dere forstår ikke hverandre. Den ene kritiserer, den andre trekker seg unna. Dette mønsteret er vanlig, og det er stor sannsynlighet for at et slikt mønster vil føre til mer frustrasjon og følelsesmessig avstand dersom det ikke tas opp og jobbes med.
2. Krangling og konflikter
Små misforståelser som ofte eskalerer, og blir til store konflikter er det viktig å ta tak i. Kanskje krangler dere om barna, økonomi, samliv eller husarbeid. Ofte handler slike krangler mer om dypere følelser, som å ikke føle seg sett eller verdsatt, heller enn det konkrete temaet som diskuteres.
3. Utroskap og tillitsbrudd
Utroskap skaper dype sår. I terapi kan dere jobbe med både sorg, sinne og skyld. Jobben og samtalen i terapitimene kan videre ta dere til å utforske hva som førte til utroskapen, og om det er mulig å reparere forholdet og gjenoppbygge tilliten.
4. Mangel på nærhet
Dere fungerer kanskje som et godt team i hverdagen, men har mistet den emosjonelle og fysiske nærheten som skal til for å kalle deres forhold et samliv. Samlivsterapi skaper rom for å snakke ærlig om savn, seksualitet og intimitet.
Hva gjør samlivsterapi effektivt?
Det er sjeldent at et par opplever at samlivsterapi ikke gir en eller annen form for gevinst og bedring i samlivet. En god parterapeut, som kan lede prosessen med varme, struktur og nøytralitet, er viktig. Terapeuten skal ha en hjelpende rolle slik at begge parter opplever å bli hørt og får øve på å faktisk lytte til den andre parten. Åpen og strukturert lytting og samtalestruktur skaper trygghet for å uttrykke sårbarhet.
I samlivsterapien må dere sette et felles mål. Målet bør ikke være å ha rett eller å vinne en diskusjon. Et godt og sundt mål kan være å forsøke å forstå hva deres forhold trenger for å vokse og utvikles. Når begge parter ønsker endring og bedring, har samlivsterapi størst effekt.
Å gå i samlivsterapi skal gi langsiktige gevinster for begge parter. Par som gjennomfører 10 til 15 timer med parterapi, opplever ofte forbedringer i kommunikasjon, forståelse og tilfredshet. Mange oppdager også nye sider ved både sin partner og seg selv.
Parterapi er tilgjengelig både fysisk og på nett
Bor dere i Oslo eller nærområdet, finnes det mange tilbud hos både private og offentlige terapeuter. Hos Terapivakten tilbyr vi parterapi i Oslo og andre steder i landet, både digitalt og ved fysiske møter. Våre terapeuter har mange års erfaring med å hjelpe ved samlivsproblemer. Vi hjelper par med ulike utfordringer, uansett om det er fastlåste mønstre, hverdagsutfordringer eller komplekse relasjonsproblemer.
Velg tjeneste
Hva kan vi hjelpe deg med?
Hvorfor velger par oss?
Våre terapeuter har både faglig og personlig erfaring med relasjonelle utfordringer
Vi tilbyr fleksibel parterapi, enten på nett eller på et kontor
Vi har kort ventetid, og du kan bestille time raskt
Samtalene er alltid trygge, respektfulle og løsningsfokuserte
Parterapi kan hjelpe
Online parterapi eller terapi kan hjelpe dere med å:
Finne tilbake til hverandre etter en vanskelig periode
Forstå hverandres reaksjoner og behov
Håndtere konflikter på en bedre måte
Gjenoppbygge tillit og nærhet etter svik
Utvikle et tryggere og mer tilfredsstillende forhold
Hvordan finne riktig terapeut?
Når du leter etter en god parterapeut, er det mange faktorer som må tas med i vurderingen. Det kan blant annet være lurt å undersøke om terapeuten har erfaring med de utfordringene dere står i. Det går an å sende en mail eller melding, og på den måten forhøre dere om hvilken erfaring ulike terapeuter har.
I det første møtet er det lurt å være litt var. Ta inn stemningen, og kjenn etter om det føles trygt å være åpen og sårbar i møte med vedkommende dere snakker med. Kjemi mellom dere som par og med terapeuten er en faktor som må være med i deres tanker når dere skal velge en god terapeut for dere.
Videre er det viktig å sørge for at samlivsterapien faktisk kan gjennomføres. For når dere bestemmer dere for å finne en god terapeut å snakke med, må dere være villig til å gi det et ærlig forsøk. Det betyr at dere må sette av nok tid til å gjennomføre terapien jevnlig, enten det er fysisk eller digitalt.
Hos Terapivakten har vi psykologer og terapeuter med bred kompetanse innen samliv, traumer, utroskap, avhengighet, psykisk helse og familiedynamikk. Våre samtaler er alltid tilpasset din hverdag.
Tegn på at dere er klare for å få hjelp
Kanskje har du tenkt at det snart vil ordne seg og bli bedre. Men måneder, eller år, har gått, og samlivet har ikke blitt bedre. Kanskje føler du deg mer alene nå enn noen gang før. Det kan ha gått så langt at dere har sluttet å krangle. Men krangelen har ikke stoppet opp fordi noen problemer er løst, men fordi dere har gitt opp. Dersom deres forhold føles mer som et mekanisk samarbeid enn et kjærlighetsforhold, kan det være et tegn på at dere trenger hjelp utenfra.
For mange par er det vanskelig å møtes fysisk til samtale. Derfor tilbyr vi parterapi på nett – med samme kvalitet som ved fysisk oppmøte. Dere slipper transport, barnevakt og stress – og kan snakke fra trygge omgivelser.
Velg tjeneste
Hva kan vi hjelpe deg med?
Forståelse og trygghet er nøkkelen til endring
Parterapi handler ikke om å krangle om hvem som har rett. Det handler om å lytte og bli hørt, om å bygge forståelse for hverandres opplevelser, og å finne en bedre måte å møte utfordringer på. Mange par opplever at samlivsterapi ikke bare styrker forholdet, men også gir personlig vekst.
Våre terapeuter er fagfolk med hjerte for mennesker og relasjoner. Våre psykologer og terapeuter vet at det å søke hjelp kan være et sårbart steg. Derfor møter vi dere med varme, åpenhet og respekt. Hos oss vil du bli møtt med både faglig styrke og personlig erfaring, og det gjør at vi ofte forstår mer av dynamikken dere har i forholdet. Vi jobber også for å avdekke mønstre og sette ord på det som ikke blir sagt.
Samlivsterapi som investering i parforholdet
Hva hvis min parter ikke vil gå i terapi? Dette er ikke uvanlig. Noen ganger er én person mer motivert for å få hjelp enn den andre. Da kan det være lurt å begynne med individuell samtale for å utforske hvordan du kan ta vare på deg selv og samtidig påvirke forholdet i positiv retning. Ofte vil partneren bli nysgjerrig når de ser endringene du gjennomgår og nye mønstre du lærer deg å bemøte din partner med.
Parterapi handler om mer enn bare krangling og konflikter. For selv om mange som kommer til samlivsterapi har bygd opp konflikter over lang tid, er ikke terapi bare for de som krangler mye. Noen av parene vi møter, krangler faktisk lite i hverdagen. Likevel opplever partene i forholdet at de føler seg ensomme, misforståtte eller lite verdsatt. Parterapi gir språk til det som har vært vanskelig å sette ord på.
Å gå i terapi er en innvestering. Det vil koste både tid, penger og krefter å gå i terapi, men hva er alternativet for dere som par? Å fortsette slik dere har det nå? Eller å avslutte noe som kunne blitt godt, om dere bare fikk hjelp? Våre er faringer som samlivsterapeuter er at vi har sett hvordan par som tør å møte ubehaget sammen, ofte finner en ny vei videre. Samlivet oppleves som bedre og mer innholdsrikt når paret oppnår bedre kommunikasjon, mer forståelse og sterkere tilknytning. Parene lærer å møte hverandre med nysgjerrighet, ikke kritikk. Dette er den avgjørende faktoren som skaper endring i et samliv.
Klar for å bestille time?
Hvis dere ønsker å finne tilbake til hverandre, komme gjennom vanskelige perioder, eller lære å kommunisere bedre, er tiden inne for å bestille time i dag. Parterapi vil hjelpe, og det er lurt å ikke utsette samlivsterapien til alt rakner. Ta kontakt med Terapivakten i dag, så kan jobben med å hjelpe deres forhold begynne.
Velg tjeneste
Hva kan vi hjelpe deg med?
Vanlige spørsmål og svar om samlivsterapi
Hvor lenge varer samlivsterapi?
Det varierer, men de fleste går 8–16 ganger. Noen kommer for et par samtaler, andre går i lengre perioder.
Hva koster parterapi?
Hos Terapivakten koster én time parterapi 1890,-. Vi tilbyr også 75-minutters samlivsterapi for 2390,-.
Hjelper samlivsterapi hvis vi vurderer skilsmisse?
Ja, terapi kan enten hjelpe dere å finne tilbake til hverandre eller gjøre en eventuell skilsmisse mer sivilisert og mindre konfliktfylt. Rundt 10–15 % av par opplever at terapi leder til en koordinert separasjon fremfor forsoningsarbeid.
Kan vi få hjelp selv om vi har store problemer?
Ja, absolutt. Parterapi er for alle, også for dem som synes det er vanskelig å finne løsninger selv. Vi møter dere med forståelse og åpenhet, uansett hva dere kommer med.
Kan parterapi foregå digitalt?
Det kan det absolutt. Parterapi på nett fungerer svært godt, og mange opplever det som tryggere og mer fleksibelt.
