Bygge opp tillit igjen etter seksuelt svik

Finn ledig time hos Terapivakten

Velg den terapeuten du ønsker å bestille en samtale med

Kristian Laake

Psykolog

Kristian er vår kliniske psykolog som jobber digitalt. Han er opptatt av å møte deg som den du er, med varme, respekt og et ekte engasjement for din utvikling. Kristian har bred erfaring med avhengighet, parforhold og psykisk helse, og skreddersyr samtalene slik at du opplever trygghet, mestring og konkrete endringer i hverdagen – enten du kommer alene eller som par.

Finn ledig time hos Terapivakten

Velg den terapeuten du ønsker å bestille en samtale med

Ove Andre Remme

Rus & Pårørendeterapeut

Ove Andre jobber digitalt og reiser på hjemmebesøk i Eidsvoll og Ullensaker kommune. Han har spesialisert seg på rus- og avhengighetsproblematikk, traumer og psykisk helse, og tilbyr både profesjonell støtte og personlig forståelse. Med 17 års profesjonell erfaring og egen livserfaring med rusavhengighet, møter han deg med innsikt, trygghet og håp – enten du trenger hjelp selv eller er pårørende.

Finn ledig time hos Terapivakten

Velg den terapeuten du ønsker å bestille en samtale med

Sarah Thowsen

Psykolog

Sarah er vår hjertevarme kliniske Psykolog som har sin utdannelse fra det prestisjetunge ELTE Universitetet i Budapest. Hennes lidenskap for psykologien har dype røtter i både hennes personlige og profesjonelle erfaringer. Oppvokst i et hjem der psykiske utfordringer var en del av hverdagen, kjenner Sarah på nært hold usikkerheten og frykten som kan følge med.

Finn ledig time hos Terapivakten

Velg den terapeuten du ønsker å bestille en samtale med

Line Fleischer Idsøe

Gestaltterapeut

Line er vår Gestaltterapeut som jobber digitalt, kan komme på hjemmebesøk og har kontor i Oslo. Hun møter deg med varme, tilstedeværelse og dyp forståelse for hvordan stress, avhengighet og relasjoner påvirker livet. Line skaper et trygt rom for refleksjon, hvor du kan finne ro, innsikt og nye muligheter – enten du jobber med personlige utfordringer eller ønsker bedre balanse i hverdagen.

Når noe er blitt avslørt, står ofte det samme spørsmålet igjen hos begge to: kan vi noen gang stole på hverandre igjen? Det ærlige svaret er at det er mulig, men ikke garantert og ikke uten arbeid. Tillit som er brutt, bygges ikke tilbake med et løfte. Den bygges med tid og handling.

Hvis du leser dette som den som har såret, eller som den som ble såret: dere er begge i en gjenkjennelig og menneskelig situasjon. Mange par har stått nøyaktig her, og mange har funnet veien videre. Noen sammen, noen hver for seg, men de fleste i bedre stand enn de trodde var mulig den første uka.

Hva som egentlig såret

Det er lett å tro at det er selve handlingen som har ødelagt mest. Men for de fleste par er det noe annet som svir sterkest: hemmeligholdet. Forskning peker på at det ofte er det skjulte, mer enn bruken i seg selv, som tærer på forholdet og gir mest skam (Maitland med kolleger, 2025). Det handler om et brudd på tillit og tilknytning og følelsen av å ikke ha visst hvem man delte livet med. Det er den følelsen gjenoppbyggingen må ta tak i, ikke bare handlingen.

Hvorfor unnskyldninger ikke er nok alene

Den som er såret, trenger å se en endring de kan stole på, ikke bare høre at den kommer. Og den som har et problem, trenger hjelp til å faktisk endre det som ligger under, ikke bare love bedring. Derfor strander mange par akkurat her: viljen er god, men de mangler verktøyene. En unnskyldning åpner døra; det er det som skjer etterpå som avgjør om tilliten kommer tilbake.

Hva gjenoppbygging faktisk krever

Full åpenhet, ikke drypp. Tillit tåler ikke nye avsløringer i etterkant. Det som kommer fram gradvis, river såret opp igjen hver gang, og setter prosessen tilbake til start. Samtidig bør åpenhet skje på en måte som ikke retraumatiserer – her er det klokt å ha en terapeut til å finne riktig form og tempo.

Reell behandling for den som har problemet. Tvangspreget seksuell atferd er en reell tilstand som lar seg behandle, men sjelden på egen hånd. Å jobbe med triggerne, følelsesreguleringen og skammen under er det som gjør endringen varig og dermed troverdig for partneren.

Støtte også til den som ble såret. Den partneren bærer ofte et eget traume – søvnproblemer, påtrengende tanker, en uro som ikke gir seg. Det fortjener egen hjelp, ikke bare en birolle i den andres bedring.

Tålmodighet. Tillit kommer tilbake i små skritt, ikke som en bryter som slås på. Det vil være gode dager og tilbakeskritt. Det betyr ikke at dere mislykkes, det er slik gjenoppbygging ser ut.

Åpenhet bygger, hemmelighold river

Et interessant funn fra forskningen: par der bruk er kjent og snakkes åpent om, har ofte bedre utfall enn par der den holdes skjult – særlig for kvinner (Kohut med kolleger, 2017). Det støtter det vi ser i terapirommet hver uke: åpenhet, gjort trygt, er ikke det som knuser et forhold. Det er som regel det som redder det.

Et realistisk håp

Noen par kommer styrket ut av dette, med en nærhet de ikke hadde før. Andre finner ut at veiene skilles. Begge deler er gyldige utfall og begge blir lettere å stå i med hjelp utenfra. Poenget med terapi er ikke å tvinge et bestemt svar, men å gi dere et trygt sted å finne deres.

Slik jobber vi med dette

Hos Terapivakten jobber erfarne terapeuter med både den som har problemet og partneren – hver for seg eller sammen, alt etter hva som passer dere. All behandling skjer på video, diskret hjemmefra (les mer om terapi på nett), og vi prioriterer rask oppstart. Dere trenger ikke ha funnet ut av noe selv først.

Ofte stilte spørsmål

Hvor lang tid tar det å bygge opp tilliten igjen?

Det varierer mye fra par til par. Det viktigste er ikke tempoet, men retningen – jevn, åpen handling over tid betyr mer enn raske løfter.

Bør vi gå i terapi sammen eller hver for oss?

Ofte begge deler. Den som har problemet trenger egen behandling, den som ble såret trenger egen støtte, og noen samtaler sammen binder det hele sammen. En terapeut hjelper dere å finne riktig oppsett.

Hva om vi ender med å gå fra hverandre?

Da har dere likevel fått gjort det på en måte dere kan leve videre med – med mindre bitterhet og mer forståelse. Det er også et verdig utfall.

Kilder

Maitland med kolleger (2025), Culture, Health and Sexuality.
Kohut med kolleger (2017), Archives of Sexual Behavior.

Les også

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

Ove Andre Remme er gründer av Terapivakten og Terapivakten Kurs og Kompetanse AS og utvikler av fagprogrammet TBAT – Traumebevisst avhengighetsterapi. Med over 18 års erfaring som gruppeterapeut og faglig leder i offentlig og privat sektor, er han kjent for å bygge bro mellom klinisk teori og praktisk endringsarbeid. Som fagekspert omtalt i nasjonale medier som TV2 og VG, brenner han for å styrke kompetansen i hjelpeapparatet og til bedrifter gjennom økt forståelse av sammenhengen mellom traumer, psykisk helse og avhengighet. Gjennom foredrag, nettkurs og sertifiseringer gir han fagfolk konkrete verktøy for trygg, menneskelig og virkningsfull praksis.

terapivakten.no/

Vi hjelper deg med å ta livet ditt tilbake

Relaterte artikler

Slutte med porno: konkrete steg, hjelp og håp

Du har kanskje prøvd å slutte med porno flere ganger allerede. Løftene til deg selv, de tomme mappene i nettleseren, den korte lettelsen – før mønsteret gjentar seg. I Terapivakten møter vi mennesker som kjenner denne syklusen godt. Denne artikkelen gir deg verktøy for å forstå hvorfor du sitter fast, lage en realistisk plan, og vite når profesjonell hjelp trengs.

Er det på tide å slutte med porno?

Pornobruk blir et problem når det involverer tap av kontroll. Typiske tegn inkluderer:

Hyppig bruk til tross for negative konsekvenser
Skjuling av bruken overfor andre
Innvirkning på forhold, søvnkvalitet og jobb- eller skoleprestasjoner
Behov for stadig mer ekstremt innhold
Mislyktes med å redusere, kontrollere eller slutte

I min praksis ser jeg ofte hvordan dette utspiller seg: En 28-åring som skjuler telefonen under måltider og mister ereksjon i intime situasjoner. En student som prioriterer porno over eksamenslesing. Mange bruker 1-3 timer daglig, gjerne sent på kvelden, noe som fører til forsinket søvn og redusert produktivitet neste dag.

Det finnes håp. Fullstendig avholdenhet er mulig selv etter 10+ års daglig bruk.

Denne artikkelen hjelper deg med:

Å forstå hvorfor du sitter fast
Lage en realistisk plan
Vite når og hvordan du bør be om profesjonell hjelp

Hvorfor vil du slutte? Klargjør motivasjonen din

Endring starter med å vite hvorfor – ikke bare «jeg burde slutte med porno». Det er viktig å reflektere over hvorfor man ønsker å slutte å se på porno, og lage en liste med grunner som kan hjelpe til å holde motivasjonen oppe.

Øvelse: Skriv en liste med 10 konkrete grunner:

Kortsiktige gevinster	Langsiktige gevinster
Mer energi om morgenen	Bedre seksuell nærhet med partner
Mindre skamfølelse	Større tilstedeværelse i livet
Bedre søvn før kl. 23	Sterkere selvrespekt

Skam og skyld forstyrrer ofte motivasjonen vanskeliggjør det å slutte med porno. Motivasjonen bør være knyttet til verdier – relasjoner, helse, selvrespekt – heller enn selvforakt. Hos Terapivakten ser vi at de som jevnlig går tilbake til sin «hvorfor»-liste, oftere klarer å holde ut i de vanskelige periodene.

Husk å lagre listen på telefonen eller henge den opp fysisk.

Vil du forstå mer om prosessene bak avhengighet?

Å slutte med porno handler om mer enn bare viljestyrke; det handler om å forstå hvordan hjernen og nervesystemet samarbeider. I vårt Fagbibliotek har vi samlet dyptdykkende artikler som hjelper deg å forstå mekanismene bak suget i ditt eget tempo:

Lær å kjenne dine energityver: Hvordan stress påvirker impulskontrollen din.
Nervesystemet og regulering: Hvorfor kroppen søker raske dopamin-topper når du er urolig.
Grensesetting i praksis: Verktøy for å bygge opp selvrespekten igjen.

Kunnskap er ofte den beste medisinen mot den skammen som avhengighet fører med seg.

Utforsk Fagbiblioteket her

Hvordan porno påvirker hjernen, kroppen og relasjoner

Forståelse av hjernen gir mindre skam og mer kontroll. Pornografi kan utløse en dopaminrespons i hjernen, som kan føre til avhengighet ved at hjernen får beskjed om å gjenta aktiviteten for å oppleve tilfredsstillelse.

Å slutte med porno kan oppleves som en form for dopamin-detox der hjernen må lære å fungere uten kraftige stimuli. Når hjernen ikke lenger får faste dopamin-topper, kan den emosjonelle tilstanden bli ustabil.

Vanlige symptomer ved hyppig bruk:

Toleranse (trenger mer ekstremt innhold)
Nedstemthet og konsentrasjonsvansker
Problemer med ereksjon i virkelige møter
Søvnforstyrrelser som søvnløshet eller urolig søvn

I parforhold skaper hemmelighold tillitbrudd. Partnere føler seg ofte «ikke nok» mot urealistiske kroppsideal. Men hjernen er plastisk – endringer kan skje allerede etter noen uker uten porno.

Lag en konkret plan: fra impuls til handling

Viljestyrke alene holder sjelden over tid. Planlegging av situasjoner der man har lyst til å se på porno kan være nyttig; for eksempel å unngå å ha mobilen på soverommet om natten.

Kartlegg dine tre vanligste triggersituasjoner:

Alene sent på kvelden
Etter konflikter eller stress
Kjedsomhet på hjemmekontor

Alternative handlinger:

15-minutters tur utendørs
Ring en venn
10 push-ups eller kort treningsøkt
Varm dusj med rolig musikk

Bestem en konkret startdato for å slutte med porno og skriv den ned. Lag en «nødliste» på mobilen med 5 ting du skal gjøre før du eventuelt ser på porno. Dette gjør det mye lettere å bryte automatiske mønstre.

Forstå triggere: hva skjer rett før du ender på pornosider?

Triggere er det som starter kjeden – belønningen er det du håper å slippe å kjenne på. Det er vanlig å oppleve intens trang og påtrengende tanker om porno i situasjoner der man tidligere ville sett det.

Typiske triggere vi ser hos klienter:

Ensomhet etter kl. 22 (70% av tilfeller)
Kjedsomhet eller stress etter jobb
Konflikter med partner
Skam etter tidligere pornobruk

Registreringsøvelse: I én uke, noter ned tid, sted og følelse hver gang trangen oppstår.

Porno og ronking kan fungere som «hurtig-medisin» mot ubehag, men forsterker uroen på sikt. Mindfulness og meditasjon hjelper med å håndtere angst og emosjonell ustabilitet som kan oppstå ved slutten av pornobruken.

Alternative reguleringsstrategier:

4-7-8 pusteteknikk
Korte kroppsbevegelser
Jordingsteknikker

Målet er ikke å bli følelsesløs, men å tåle følelsene uten å automatisk flykte inn i porno.

Ta testen: Er du pornoavhengig?

Jobb med skam, selvbilde og underliggende sår

Skam er nesten alltid en del av pornoavhengighet. Mange som opplever pornografiavhengighet rapporterer om negative følelser som skam og angst knyttet til sin pornobruk. Tanker som «jeg er ekkel» eller «ingen kan forstå dette» er normale skamreaksjoner – ikke sannheten om hvem du er.

Vi ser ofte en sammenheng mellom tidligere traumer, omsorgssvikt eller mobbing og senere flukt inn i porno som trøst. Kanskje utviklet du dette mønsteret som en måte å håndtere vanskelige følelser på.

Øvelse: Skriv et brev til deg selv som om du var din egen beste venn. Forklar at du kjemper med noe vanskelig, men ikke er et dårlig menneske.

Arbeid med skam krever ofte profesjonell støtte. Dette handler ikke om å skylde på fortiden, men om å forstå hvorfor mønsteret oppstod.

Vår faglige tilnærming: TBAT

I Terapivakten jobber vi etter TBAT-rammeverket (Traumebevisst Avhengighetsterapi). Vi ser ofte at pornoavhengighet ikke er selve hovedproblemet, men en overlevelsesstrategi for å håndtere ubehandlede traumer eller emosjonell smerte.

Ved å kombinere forståelse for nervesystemet med praktisk endringsarbeid, hjelper vi deg å trygge kroppen slik at behovet for flukt gradvis forsvinner. Dette er kjernen i hvordan vi hjelper mennesker med å oppnå varig frihet fra avhengighet.

Snakk med noen: du trenger ikke håndtere dette alene

Det er ekstremt vanskelig å bryte pornoavhengighet i full isolasjon. Det er viktig å snakke med noen man stoler på om sitt forhold til porno, da dette kan gi støtte og hjelp i prosessen med å slutte med porno.

Hvem kan du snakke med:

Nær venn eller partner
Familiemedlem du liker og stoler på
Prest, imam eller annen tillitsperson
Terapeut eller psykolog

Forslag til første setning: «Jeg sliter med noe rundt porno som jeg trenger å være ærlig om.»

Profesjonelle har taushetsplikt. Hos Terapivakten kan du få en gratis uforpliktende «bli kjent»-samtale digitalt. Par som kommer sammen opplever ofte mindre konflikt og mer åpenhet. Å søke hjelp er et tegn på mot – ikke svakhet.

Teknisk beskyttelse: gjør det vanskeligere å falle for fristelsen

Tekniske tiltak løser ikke alt, men gir viktig friksjon som kan stoppe impulsbruk. Å installere filtre på digitale enheter kan blokkere tilgang til pornografisk innhold, noe som kan være en effektiv strategi for å slutte med porno.

Konkrete tips:

Installer blokkeringsapper som Covenant Eyes eller Plum
Aktiver SafeSearch i nettlesere
Fjern pornorelatert innhold på sosiale medier ved å markere «ikke interessert»

Det er mulig å påvirke algoritmene på sosiale medier for å redusere eksponeringen for pornoreklame ved å unngå å like eller reagere på slikt innhold.

Mobilfri sone: Lad telefonen i et annet rom enn soverommet etter kl. 22.

Vær oppmerksom: Dersom du alltid finner smutthull i filtre, er dette ofte et tegn på at følelser og mønstre må jobbes med i terapi parallelt.

Bygg et nytt liv uten porno: hva skal fylle tomrommet?

Mange opplever tomhet og rastløshet når de slutter. Post-Acute Withdrawal Syndrome (PAWS) beskriver sterke ubehag som kan oppstå. Symptomene på abstinens er ofte på sitt sterkeste den første uken etter at porno er sluttet.

Vanlige symptomer:

Humørsvingninger, irritabilitet, angst og depresjon
Tretthet og utmattelse mens kroppen tilpasser seg

Trening frigjør naturlige endorfiner og kan hjelpe med å dempe abstinenssymptomene. Fysisk aktivitet forbedrer også impulskontroll gjennom økt BDNF i hjernen.

Aktiviteter som fungerer:

Styrketrening eller turgåing i naturen
Kreative hobbyer (musikk, tegning, skriving)
Faste sosiale treff med venner/familie

Lag en ukesplan med faktiske tider. Målet er ikke å fylle hvert minutt, men å skape et liv som kjennes mer meningsfullt enn skjerm og porno.

Til deg i parforhold: porno, tillit og nærhet

Mange innser først problemet når partneren reagerer sterkt. Forskning viser at pornografi kan påvirke relasjoner negativt, da det kan skape urealistiske forventninger til sex og intimitet.

Typiske reaksjoner hos partner: Sjokk, tristhet, sinne, følelsen av svik.

Råd til den som bruker porno:

Vær ærlig uten grafiske detaljer
Ta ansvar, unngå forsvar som «alle gjør det»
Lytt til partnerens følelser

Råd til partner:

Det er lov å sette grenser
Søk støtte for egne følelser
Be om parterapi for å finne felles rammer

Parterapi kan hjelpe med å gjenoppbygge tillit og styrke nærheten. Mange par opplever faktisk et mer ærlig forhold etter at temaet er tatt tak i. Terapivakten tilbyr egne pårørende grupper for de pårørende som vil være sammen og få støtte av andre i tilsvarende situasjon og veiledning av en terapeut.

Når pornoavhengighet er del av noe større: depresjon, angst og traumer

Pornobruk er ofte ikke hovedproblemet, men en strategi for å håndtere andre vansker.

Vanlige tilleggsplager:

Depresjon (45% av tilfeller)
Sosial angst eller generell angst (35%)
Tidligere overgrep eller omsorgssvikt (50%)
Tilknytningsproblemer (60%)

Disse tilstandene gjør det ekstra vanskelig å slutte med porno alene. Behandling kombinerer gjerne arbeid med selve pornovanen og de underliggende tilstandene.

Ved akutte selvmordstanker eller fare: Ta kontakt med legevakt eller 113 umiddelbart – ikke vent på time.

Hvordan vi i Terapivakten kan hjelpe deg videre

Mange trenger mer enn én artikkel for å komme ordentlig videre. Vi tilbyr individuell terapi, parterapi og familieterapi – både digitalt og på vårt kontor.

Hva vi tilbyr:

Spesialister på porno- og sexavhengighet

Arbeid med angst, depresjon, lav selvfølelse og rus
Gratis «bli kjent»-samtale (15-20 minutter digitalt)
Ofte time innen 48 timer, ingen henvisning nødvendig
Betaling via Vipps eller kort etter timen

Det å ta kontakt nå, i stedet for å utsette i måneder eller år, kan være det viktigste steget mot et liv med mer ro, nærhet og frihet fra porno.

Vanlige spørsmål og svar om det å slutte med porno

Hva er nettsex?

Nettsex er seksuell kommunikasjon eller aktivitet som skjer via digitale plattformer som chat, video, eller meldinger. Det kan inkludere alt fra flørting og sexting til virtuelle seksuelle handlinger. Nettsex kan være en måte for par å opprettholde intimitet på avstand, men det kan også være en kilde til avhengighet eller konflikt dersom det brukes hemmelig eller i overdreven grad.

Hvor ofte er det vanlig å ha samleie i forhold?

Frekvensen av samleie varierer mye mellom par og livsfaser. I gjennomsnitt har norske par samleie omtrent 1-2 ganger i uken, men det er helt normalt å ha både mer eller mindre avhengig av helse, stressnivå, alder og relasjonsdynamikk. Det viktigste er at begge parter er fornøyde med sin seksuelle nærhet og kommunikasjon om behov.

Hva skjer når man ronker?

Når man ronker, altså onanerer, stimuleres kjønnsorganene for å oppnå seksuell nytelse og ofte utløsning. Dette fører til frigjøring av hormoner som dopamin og endorfiner, som gir en følelse av velvære og avslapning. Ronking kan også bidra til å redusere stress og hjelpe med søvn, samtidig som det kan være en sunn del av seksualiteten.

Hvor ofte bør en mann ha utløsning?

Det finnes ingen fast regel for hvor ofte en mann bør ha utløsning, da dette varierer individuelt. Noen studier antyder at regelmessig utløsning, for eksempel et par ganger i uken, kan være gunstig for prostathelse og generell velvære. Det viktigste er at det føles riktig for den enkelte og ikke skaper stress eller problemer i hverdagen.

Hva betyr det å ronke?

Å ronke betyr å onanere eller masturbere, altså å stimulere egne kjønnsorganer for seksuell nytelse og ofte for å oppnå utløsning. Det er en normal og vanlig del av menneskelig seksualitet som mange bruker for å utforske egen kropp og seksualitet.

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Sex og pornoavhengighet

Slik foregår diskret hjelp hos Terapivakten (vanlige spørsmål)

Å ta kontakt om noe så personlig er et stort steg. Derfor har vi gjort terskelen så lav som mulig, og er åpne om hvordan det foregår. Her er det folk oftest lurer på.

Foregår alt diskret?

Ja. All behandling skjer på video, hjemmefra. Du trenger ikke sitte på et venterom eller møte noen ansikt til ansikt, selv om vi har mulighet for å møte på kontor i Oslo også. Terapeutene har taushetsplikt.

Hvordan starter jeg?

Du bestiller en time, og det første steget er en gratis og uforpliktende samtale. Den koster ingenting, og du binder deg ikke til noe. Du får snakke med et menneske som kjenner dette feltet, og sammen finner dere ut om og hvordan vi kan hjelpe.

Hva koster det?

Den første samtalen er gratis. Pris på et videre forløp får du tydelig beskjed om før du bestemmer deg. Har du helseforsikring som dekker psykolog – for eksempel gjennom Gjensidige eller Falck – hjelper vi deg gjerne å sjekke hva den dekker.

Hvor raskt kan jeg få time?

Vi prioriterer rask oppstart. Når noen først tar dette steget, vet vi at det sjelden er noe som kan vente lenge.

Må partneren min være med?

Nei. Mange starter alene. Noen ønsker etter hvert å ta deler av forløpet sammen med partneren – det er helt opp til deg.

Kan jeg få hjelp hvis det er partneren min som sliter?

Ja. Mange tar kontakt fordi de står i det som pårørende. Du har rett på støtte for din egen del, uavhengig av hva partneren din velger å gjøre.

Hjelper det egentlig?

Tvangspreget seksuell atferd er en anerkjent tilstand, og den lar seg behandle. Med riktig hjelp får de fleste bedre kontroll, mindre skam og et større handlingsrom enn de hadde alene.

Er dette en avhengighet?

Det er omdiskutert blant fagfolk. I Verdens helseorganisasjons diagnosesystem ICD-11 er tvangspreget seksuell atferd klassifisert som en impulskontroll-lidelse (CSBD), ikke som en avhengighet på linje med rus. Men uansett merkelapp er det en reell tilstand som lar seg behandle.

Er all pornobruk et problem?

Nei. Pornobruk er svært utbredt, også blant folk i gode forhold, og for de fleste er det uproblematisk. Det blir et problem når bruken føles tvangspreget, holdes skjult, eller går ut over forholdet eller hverdagen din.

Hvordan vet jeg om bruken min er et problem?

Et nyttig pekepinn er ikke hvor mye, men hvordan: Har du mistet kontroll over når og hvor mye? Skjuler du det? Skaper det konflikt, skam eller dårlig samvittighet? Da kan det være verdt å snakke med noen, uansett mengde.

Gjelder dette også sexting, chatting og sex på nett?

Ja. Vi hjelper med hele spekteret av tvangspreget seksuell atferd på nett – ikke bare porno, men også chatting, kjøpe sex, onlyfans, sexting og lignende mønstre.

Jeg har prøvd å slutte mange ganger – nytter det?

Ja, og det at viljestyrke alene ikke har holdt, er ikke et tegn på at du er svak. Det er nettopp derfor strukturert hjelp virker bedre enn nye løfter: den tar tak i triggerne, følelsesreguleringen og skammen under.

Funker terapi på video like godt som fysisk oppmøte?

For de aller fleste, ja. Mange opplever det som lettere å være ærlig hjemmefra, og det fjerner terskler som reisevei og ventetid.

Har terapeutene taushetsplikt?

Ja, full taushetsplikt. Det du deler, blir mellom deg og terapeuten din.

Hvor lang tid tar et forløp?

Det varierer fra person til person og avhenger av hva du ønsker å jobbe med. Det avklarer dere sammen i den første samtalen, slik at du vet hva du går til.

Hva om jeg vil avslutte underveis?

Det står du fritt til. Du binder deg ikke til et bestemt antall timer, og du bestemmer selv tempo og varighet.

Les også

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Sex og pornoavhengighet

Når du bærer det helt alene som pårørende

Mange som oppdager at partneren har et skjult seksuelt mønster, forteller det ikke til en eneste sjel. Ikke til venner, ikke til familie, ikke til legen. De går på jobb, lager middag og legger barna, mens de bærer noe tungt helt alene. Kjenner du deg igjen, vil jeg si dette tydelig: du trenger ikke bære det alene.

Hvorfor så mange tier

Det er sammensatt. Noen skammer seg på partnerens vegne. Noen vil skjerme familien, eller er redde for hvordan andre vil dømme – både partneren og dem selv. Noen håper at hvis de bare ikke sier det høyt, så blir det mindre virkelig. Alt dette er forståelig. Men stillheten har en pris, og den prisen betaler du alene.

Du er ikke den eneste som står her

Det kan føles som om dette bare skjer deg. Det gjør det ikke. Skjult seksuell atferd på nett er mer utbredt enn folk tror, og mange holder tilbake eller skjuler omfanget for partneren sin. Det gjør ikke din opplevelse mindre vond, men det betyr at du står i noe gjenkjennelig, ikke i et ensomt unntak. Mange har stått nøyaktig her, og mange har funnet både støtte og en vei videre.

Hva det koster å bære det alene

Når man holder noe slikt skjult over tid, tar det ofte form av dårlig søvn, konsentrasjonssvikt, et stille sinne, eller en følelse av å spille rollen som «normal» mens innsiden raknet. Noen begynner å tvile på egen dømmekraft, eller leter i det skjulte etter flere bevis. Dette er slitasje, ikke svakhet – og du fortjener et sted å legge fra deg litt av det.

Å få hjelp for din egen del er ikke illojalt

Det å snakke med noen handler ikke om å sladre eller henge ut partneren din. Det handler om at din opplevelse også er virkelig, og at du har rett på støtte uavhengig av hva partneren din velger å gjøre. Du trenger ikke ha bestemt deg for noe som helst om forholdet for å ha rett til å ta vare på deg selv.

Hva en samtale kan gi deg

En fagperson kan hjelpe deg å sortere følelser fra fakta, finne tilbake til søvnen og roen, og kjenne etter hva du selv trenger – ikke bare hva som er best for alle andre. For mange er bare det å si tingene høyt til én trygg person en enorm lettelse. Du får være den sårede her, ikke den som må holde alt sammen.

Slik fungerer det

Hos Terapivakten kan du ta en samtale helt diskret, på video hjemmefra (les mer om terapi på nett), med full taushetsplikt. Du bestemmer selv hva du vil dele og i hvilket tempo. Bestill en time, så møter du noen som har hjulpet mange i samme situasjon.

Ofte stilte spørsmål

Trenger jeg å ha bestemt meg om forholdet først?

Nei. Du har rett på støtte for din egen del uansett hva som skjer videre med forholdet.

Må partneren min vite at jeg søker hjelp?

Nei. Dette er din samtale, helt diskret og med full taushetsplikt.

Er det «stort nok» til å søke hjelp?

Hvis det tynger deg, er det stort nok. Du trenger ikke rettferdiggjøre at du har det vondt.

Les også

Om Ove Andre Remme
Siste artikler
Media & Ekspertise

Ove Andre Remme Faglig Leder

terapivakten.no/

Sex og pornoavhengighet

Betrodd av store selskaper og enkeltpersoner

Kurs og opplæring for bedrifter og privatpersoner

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Kan tilliten bygges opp igjen etter et seksuelt svik?

Finn ledig time hos Terapivakten

Kristian Laake

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Tilgjengelige tider

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Finn ledig time hos Terapivakten

Ove Andre Remme

Rus & Pårørendeterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Tilgjengelige tider

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Finn ledig time hos Terapivakten

Sarah Thowsen

Psykolog

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Tilgjengelige tider

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Finn ledig time hos Terapivakten

Line Fleischer Idsøe

Gestaltterapeut

Din behandler

Velg tjeneste

Sted for møtet

Dato & klokkeslett

Tilgjengelige tider

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Hva som egentlig såret

Hvorfor unnskyldninger ikke er nok alene

Hva gjenoppbygging faktisk krever

Åpenhet bygger, hemmelighold river

Et realistisk håp

Slik jobber vi med dette

Velg tjeneste

Sted for møtet

Din behandler

Dato & klokkeslett

Dine detaljer

Du har bestilt din samtale!

Bestillingen mislyktes

Ofte stilte spørsmål